Подтянутая грудь – это красиво: делаем гимнастику для груди

Подтянутая грудь – это красиво: делаем гимнастику для груди

О том, как увеличить грудь с помощью упражнений, ходит множество мифов. Одни считают, что этим способом бюст можно увеличить на несколько размеров, другие – что метод вообще не эффективен. Истина, как всегда, лежит посредине: гимнастика помогает сделать молочную железу упругой и красивой.

Что можно сделать при помощи гимнастики

Грудная железа крепится с помощью связок к мышечному слою грудной стенки. С состав железы входит в основном жировая ткань. Мышц в ней нет, поэтому никакой гимнастикой увеличить ее невозможно.

Эффект более объемных молочных желез появляется на фоне постоянной тренировки грудных мышц. Тренировка этих мышц приводит к тому, что железа приподнимается и становится более выпуклой. Слишком большой объем мышц груди не пойдет на пользу и может испортить внешний вид, придав фигуре мужской силуэт. Поэтому перетренированность в данном случае совсем не приветствуется.

Тренировки нужно делать регулярно, наращивая интенсивность нагрузок. Их можно проводить в тренажерном зале под руководством опытного тренера и дома. Такой подход позволит получить хороший результат. Улучшится не только внешний вид железы, тонизирующее воздействие на организм, сделает женщину более привлекательной.

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Тренируемся в домашних условиях

Дома вполне возможно подтянуть мышцы и увеличить бюст, регулярно выполняя гимнастику. Каждый день заниматься не стоит: тканям нужно время для восстановления. Занятия проводятся трижды в неделю с возрастающей нагрузкой. Выполнять упражнения можно без посторонней помощи.

Для домашних занятий потребуются коврик, спортивная скамья и гантели (вначале килограммовые, а затем с большим весом).

Вот какие упражнения для увеличения бюста подойдут для занятий дома:

Упражнение №1. исходное положение стоя у стены; опереться вытянутыми вперед руками о стену; согнуть локти и развести их в стороны на уровне груди; прогнуться, стараясь дотронуться грудной железой ю до стены; принять ИП.

Упражнение №2. ИП: лежа на скамейке на животе, ноги на скамейке, не согнуты, ладони опущены вниз и касаются пола; взять две килограммовые гантели, развести их в стороны, принять ИП.

Упражнение №3. ИП лежа на спортивной скамейке на спине так, чтобы ноги были на полу; взять две килограммовые гантели, поднять их вверх, развести руки в стороны, принять ИП.

Упражнение №4. ИП стоя, ноги на ширине плеч; взять 2-килограммовую гантель в правую ладонь, левой опереться на спинку стула; опустить правую руку с гантелью вниз, медленно подтягивать ее к себе, отводя назад локоть; поменять руку и все повторить.

Упражнение №5. ИП лежа на спине на скамейке, ноги согнуты в коленях и стоят по бокам скамейки; взять две гантели по 2 кг; отводить полусогнутые руки за голову; вернуться в ИП.

Упражнение №6. ИП стоя, ноги на ширине плеч; взять 2-килограммовые гантели, протянуть их вперед; согнуть руки в локтях и подтянуть к плечам; вернуться в ИП.

Упражнение №7. ИП стоя, ноги на ширине плеч, взять 2-килограммовые гантели, протянуть их вперед, затем опустить.

Нагрузку нужно наращивать постепенно. Сначала каждое упражнение повторяется 5 раз, затем число повторов увеличивается, ориентируясь на состояние женщины, и доводится до 10. После гимнастики следует сделать легкий поглаживающий массаж грудных желез, по направлению от периферии к центру и принять душ. Первый эффект будет виден через два месяца регулярных тренировок.

Посмотрите видео-советы:

Увеличение груди по методике Миеко Йошимару

Этот комплекс также выполняют в домашних условиях. Разработан он японкой, известной своим нестареющим видом. Она испытала действие рекомендуемой ей гимнастики на себе, и это позволило ей увеличить бюст. В основе методики лежит перераспределение жира на теле в сочетании с психотерапевтическими приемами. Гимнастические комплексы следует делать дважды в день – утром и вечером.

Утром:

  • соединить руки перед бюстом; глубоко вдохнуть до счета 4, затем медленно выдохнуть (до счета 8) и надавить друг на друга ладони в области оснований больших пальцев; сместить ладони сначала вправо, затем влево, оставляя их перед грудной клеткой;
  • помассировать область плеча справа; поднять правую руку вверх, а левой захватить подкожно-жировую складку на предплечье и постепенно продвигать ее по направлению к плечу и молочной железе в течение 5 минут; одновременно представлять, как перераспределяется жир; повторить все со второй рукой.

Вечером:

  • лечь на спину, помассировать верх живота, а потом захватить складку жира на животе и аккуратно перекатывать его по направлению к молочной железе, одновременно представляя, как идет перераспределение жировой ткани.

Идем в тренажерный зал

В тренажерном зале также можно улучшить внешний вид бюста. Для этого сначала лучше посоветоваться с тренером, его помощь может понадобиться и в процессе тренировок. Он расскажет, можно ли упражнениями увеличить грудь, какие тренажеры больше всего подойдут для тренировок. Для самостоятельных тренировок в тренажерных залах выделена специальная зона. Преимуществом тренажерных залов является то, что перед выполнением специальных занятий можно размяться на тренажерах и сделать несколько упражнений для растяжки.

Кроссовер. На этом тренажере выполняется сведение рук. В работу включается сразу несколько нужных мышечных групп. Чтобы выполнить правильно, нужно ровно встать посредине снаряда со слегка выдвинутой вперед одной ногой. Плотно взять рукоятки блоков и сводить до тех пор, пока они не примут горизонтальное положение. Двигаются только руки, тело остается неподвижным. Выполнить два подхода по 12 повторов.

Тренажер для жима штанги лежа. При выполнении тренируются мышцы плечевого пояса. Следует лечь спиной на скамейку с согнутыми в коленях ногами. Прокачать штангу 20 раз. Отдохнуть и выполнить еще один подход.

Тренажер бабочка«Бабочка». Аналогичное упражнение можно сделать и на этом тренажере. Сесть на сиденье тренажера с выпрямленной спиной и взяться за рукоятки. Нужно с силой двигать половинки тренажера, что создает эффект крыльев бабочки. Выполнить два подхода по 12 раз.

Наклонная скамья Смита. От нужного угла наклона скамьи зависит тренировка той или иной части большой грудной мышцы. При горизонтальном положении скамьи это нижняя часть, при наклоне – верхняя. Отжимания проводятся снизу-вверх и обратно. Выполнить два подхода по 15 раз.

Рекомендации по тренировкам

Чтобы добиться улучшения внешнего вида бюста, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • тренировать нужно не только мышцы груди, но также спины – это позволит сформировать правильную осанку и увеличить эффективность упражнений;
  • тренироваться нужно через день – это позволит тканям расти во время отдыха;
  • слишком частные длительные тренировки могут привести к обратному результату: уменьшится количество жира, который составляет основной объем молочной железы; слишком развитый плечевой пояс может придавать фигуре женщины мужской силуэт;
  • появление умеренных болей в мышцах после тренировки норма; это говорит о правильной эффективной нагрузке; слишком длительное выполнение одного и того же упражнения приведет к уменьшению жировой массы, а значит и размера бюста;
  • о том, какие виды гимнастики можно делать дома и как увеличивать нагрузку, стоит посоветоваться с тренером; он же подберет необходимый комплекс упражнений.

Если женщина недовольна размером своей груди, ей стоит заняться специальной гимнастикой. Физические упражнения для увеличения молочной железы не сделают ее больше. Но накачанные мышцы приподнимут грудь и сделают его зрительно более объемным. О том, какие упражнения нужны для увеличения груди, можно узнать на специальных сайтах, а также в тренажерных залах.